Kdy a jak často si čistit zuby?

Čtení tohoto článku vám zabere asi 3 minuty a v jeho závěru najdete i praktický “checklist”, kde si můžete rychle ověřit, zda i vy děláte vše správně.

Pravidelné a správné čištění zubů je základní podmínkou pro prevenci zubního kazu, onemocnění dásní a udržení zdravého a funkčního chrupu. Klíčovým cílem je odstraňovat zubní plak – měkký povlak bakterií, který na zubech neustále vzniká. Pokud se neodstraní, bakterie v plaku vytvářejí kyseliny, které narušují zubní sklovinu a způsobují zubní kaz. Jiné bakterie v plaku zase způsobují zánět dásní a mohou přispívat i k celkovým onemocněním (např. srdce, cévy, diabetes).

Jak často čistit zuby?

Základní a snadno zapamatovatelné pravidlo je 2×2:

• 2× denně – ráno a večer

• 2 minuty – minimální doba každého čištění, dokud nejsou zuby po přejetí jazyka hladké

Je důležité vyčistit všechny plochy zubů: vnější, vnitřní i kousací, a nezapomenout na mezizubní prostory.

Lidé se zvýšeným rizikem kazu (např. častá konzumace sladkých či lepivých jídel, časté svačení, sucho v ústech) mohou od svého zubního lékaře nebo dentální hygienistky dostat doporučení čistit si zuby častěji než 2× denně.

Pouze jedno čištění denně nestačí – plak by se hromadil příliš dlouho a významně by stoupalo riziko kazu a zánětu dásní.

Kdy během dne si zuby čistit?

• Večer před spaním – nejdůležitější čištění dne. Po vyčištění už nejezte, pijte jen vodu.

• Ještě alespoň jednou přes den –nejlépe ráno už před snídaní, kvůli ochraně, kterou zubům poskytují fluoridy v zubních pastách, případně po některém z hlavních jídel

Konkrétní režim (např. čas navíc po obědě) je vhodné konzultovat individuálně s dentální hygienistkou.

Před jídlem, nebo po jídle?

Záleží na tom, co jíte a pijete:

Kyselé potraviny a nápoje (džusy, ovoce, káva, víno, nápoje s bublinkami, rajčatové omáčky):

• sklovina je po nich dočasně změkčená a citlivější k obroušení,

• bezpečné je zuby vyčistit před konzumací,

• po konzumaci kyselých nápojů/ jídel je vhodné vyčkat minimálně 30 minut, lépe déle, nebo si alespoň vypláchnout ústa vodou nebo ústní vodou.

Sladká a sacharidová jídla (pečivo, sladkosti, slazené nápoje, těstoviny s omáčkami apod.):

• pokud možno vyčistit zuby po jídle, aby se omezil čas působení cukrů na zubech.

Vždy pomůže po jídle vypít sklenici vody, aby se odplavily zbytky jídla a část bakterií. Dostatek čisté vody v našem pitném režimu je podmínkou pro dostatečnou tvorbu slin, které nám pomáhají průběžně omývat zuby během dne.

Je ústní voda náhradou čištění?

Ne. Ústní voda nikdy nenahradí zubní kartáček a pastu s fluoridem.

• Může být vhodným doplněním péče (např. při zánětech dásní, zvýšeném riziku kazu, dle doporučení odborníka).

• Vždy respektujte pokyny k používání ústní vody od výrobce.

Jak si správně čistit zuby?

• Používejte zubní kartáček s měkkými vlákny a zubní pastu s obsahem fluoridu.

• Kartáček přiložte k dásni pod úhlem asi 45° a dělejte jemné malé krouživé pohyby po malých úsecích zubů.

• Vyčistěte vnější, vnitřní i kousací plochy všech zubů.

• Na kousacích ploškách použijte jemné pohyby dopředu a dozadu.

• Po čištění pastu vyplivněte, ale nevyplachujte ústa vodou, aby fluorid mohl déle působit.

• Celé čištění by mělo trvat alespoň 2 minuty – většina lidí si čistí zuby kolem 45 vteřin, což nestačí.

Proč se vyplatí důsledné čištění?

Pravidelné a správné čištění zubů:

• snižuje riziko zubního kazu a zánětu dásní,

• pomáhá předcházet vypadávání zubů,

• přispívá k svěžímu dechu a bělejšímu úsměvu,

• omezuje množství bakterií, které mohou být spojeny s kardiovaskulárními chorobami, komplikacemi diabetu a zhoršením kognitivních funkcí u starších osob.

Checklist: správná frekvence a technika čištění zubů

Použijte jako rychlou kontrolu:

• Čistím si zuby minimálně 2× denně (ráno a večer).

• Každé čištění trvá alespoň 2 minuty (klidně si pusťte časovač).

• Večer si čistím zuby vždy před spaním a po čištění už nejím, piju jen vodu.

• Používám zubní pastu s fluoridem.

• Po čištění pastu pouze vyplivnu, ústa vodou nevyplachuji.

• Nečistím si zuby ihned po velmi kyselých nápojích/jídlech, raději vyčkám nebo si zuby vyčistím před nimi.

• Po jídle vypiji sklenici vody, zvlášť po sladkém nebo lepivém jídle.

• Čistím všechny plochy zubů – vnější, vnitřní i kousací.

• Používám zubní nit nebo mezizubní kartáčky denně k čištění mezizubních prostor.

• Ústní vodu používám jen jako doplněk, ne místo kartáčku.

• Snažím se o stravu s nižším obsahem cukrů a jednoduchých sacharidů.

• Pravidelně chodím na kontrolu k zubnímu lékaři a dentální hygienistce a řídím se jejich individuálním doporučením.

Pokud si nejste jistí, jak často a jak přesně si zuby čistit ve vašem konkrétním případě (např. při rovnátkách, vysokém riziku kazu, onemocněních dásní), vyplatí se individuální konzultace s dentální hygienistkou nebo stomatologem.